spokojnie możesz ogarnąć dietę. Na pewno mama Twoja kupuje na obiad piersi z kurczaka, wieprzowinę itp. Na śniadanie lecisz z jajkami, do szkoły kanapka (chleb pełnoziarnisty) ze swoją wędliną (np z kurczaka pierść pieczona w ziołach) plus warzywa, na obiad np bitki mamy z ryżem basmati, wieczorem makrela, tuńczyk w wodzie, ryba świeża (na zmiane) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan napewno nie będzie dobry, nie ma w nim barków, nóg.. Zacznij czytać tematy podwieszone, tam są lepsze informacje niż ten Twój kolega myśle że jest w stanie Ci przekazać. Planu nikt za Ciebie nie ułoży, ale masz na forum wszystkie wskazówki jak samemu go ułożyć, możesz skożystać z ułożonych, polecam najsprostrze FBW 3 razy w tygodniu.
Nie spinaj się, są ludzie i parpety... Nic nie poradzisz... Co do tematu: 1. Dieta na masę. 2. Wyłącznie trening całego ciała np. FBW, robienie jednej partii czy dwóch tylko Cię oszpeci... 3. Suplementy są dla zaawansowanych nie dla początkujących - mięśnie same rosną gdy jest dieta i trening (dobrze ułożony) 4. Poczytaj kilka tematów na [...]
widze że aktywny tryb zycia prowadzisz (jestes młody) i miales przerwe, najlepsze po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu: przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie 3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, [...]
poka fotki bo w wymiary nie wierzee patrząc na trening i miche%-) prosze bardzo ,to jest z przed kilku miechow(bicek49 cm tu był około) ,teraz spadek formy wiec nie ma sie czym chwalić zbytnio ,ale na pewno jeszcze was pany zaskocze :)) wymiary ktore na początku tutaj podałem to sa po znaczym spadku formy :)) a myslisz ,ze jak zaczyna sie [...]
kolego czytałes o FBW????jesli tak to przeczytaj jeszcze raz i ułuz plan od nowa bo ten do kitu jest na duze partie 4 serie , klatka 3 serie , na małe partie po 2 serie wystarczą
[...] 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350+ -tłuszcz: 90-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testo cypio 250mg c4d - ciągnę to od pół roku 8. TRENING: split / fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
zmień na jakiś SPLIT sensowny czas zabrać się do pracy i dać odpowiedni bodziec wszystkim partią mięśniowym . Po FBW 5x5 proponuję 3 x w tygodniu jakiś SPLIT push/pull/leg z 8 tygodni .
Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100. Trening fbw w domu że względu na panujące warunki. 1. Przysiady 2. Wioslowanie 3. Pompki klasyczne 4. Ohp 5. Biceps 6.triceps 7. Plank Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane... Pozdrawiam /SFD/2021/2/1/40992e1096c349cfa19c338c43b2f1ea.jpg [...]
No ja bym na twoim miejscu nie myślał jeszcze o splicie, ćwicz dalej fbw z etapu 3 lub 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko tym razem popracuj nad dietą i zwiększaj ciężar Mógłbym zacząć etap 4, ale jest jeden problem, a mianowicie: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Otóż Koniu z sensem podsumował FBW poprawi twardość mięśni, stosowałeś taki rodzaj treningu kiedyś? Być może masz dużo tłuszczu i dlatego wydaje sie że mięsnie są miękkie? Zamiast myśleć o tych środkach, może trzeba pomyśleć o diecie? Stosowałeś ją przez te 10 lat twoich treningów?
Między ćwiczeniami daj minutę, jeżeli nie ćwiczysz normalnie na siłowni daj to 3 razy w tyg. Przerwa między seriami 30s może być, ja dałbym 20s. bo nie jest to jakieś ciężkie. Jeżeli chcesz wykorzystać to jako trening ogólnorozwojowy to daruj sobie, lepsze zwykłe FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem 4 to maks, bo wtedy Ci wychodzi tygodniowo 12 serii na większą partię. Na mniejsze 3, bo tygodniowo wychodzi 9. Jak jeden raz zrobiłeś to nic się nie dzieje. Ale na przyszłość postaraj się po 4 na po ok. 12 powtórzeń i będzie ok. Tak większość ludzi poleca w FBW.
Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
Planu nikt CI nie ulozy, natomiast moge dac Ci kilka wskazowek. Jezeli masz 0 staz, to zacznij planem FBW/ACT do znalezienia w wyszukiwarce. Trening 3 x w tygodniu spokojnie Ci starczy, nie zapominaj o jedzeniu, ale to juz dzial odzywianie. Pzdr. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-13 11:54:12
3 tygodnie ;-) co tu jest do zaburzania? Wejdź na FBW i się nie przejmuj tym, że ćwiczyłeś splitem. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-20 08:03:53
W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]
